導語：爬山是強身健體的運動之一，不過，有的人表示，每次爬山都會比較累，對身體耗損比較大，因為總是沒爬多久，就已經氣喘吁吁了，后面純靠毅力?？墒?，有的人上山卻相對比較輕松，這是為什么呢？這是有技巧的。那么，上山時哪種方式更為科學省力？到底山上怎么上最不吃力？一起來了解。

上山時哪種方式更為科學省力

讓后腳跟受力。走上坡路盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。不過，爬山和下山都是很累的運動，大家要勞逸結合，適當休息。如果勞損的話，跟腱就會出現炎癥，這是非常疼的，也很難治療。

爬山省力技巧：

1、運動前熱身

踏上旅途之前，先做低強度運動，如舒展或拉筋動作，喚醒肌肉及心肺功能，加速氧氣和醣類的輸送，讓肌肉能制造所需的能量。熱身亦可以增加肌肉、肌腱及靭帶的延展性及彈性，避免拉傷及令伸展動作更靈活，減少和避免運動傷害。

2、調整呼吸節奏

呼吸是登山技巧一部份。當走上陡峭斜坡時，可以減慢步伐，調節呼吸，將呼吸的頻率放慢，增加呼吸嘅深度。呼吸可以同步伐互相協調，如兩步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果這樣就是喘不過氣，可以試著輕松一步一呼吸，甚至一步二呼吸，這個方法的重點在于讓呼吸的節奏配合腳步的節奏，只要找出適合自己的節奏，就會越走越舒服，也越輕松。

3、定時補充水份

人體一旦缺少水便會感到疲勞，體溫升高，身體機能出現異常而引起虛脫；血液中缺少水份會使血液變濃、流量減慢，使氧氣供應不足，心跳加快，因此加重心臟負擔。不要感到身體缺水才飲水，應定時定候補充水份，就算不感到口渴，也應隔十五分鐘左右喝一兩口水，以補充排汗而失去的水份。

4、減輕負重

多一分負重，多一分勞累，少一分快樂。所以由收拾行裝，以至購買裝備時，都要選多用途，既輕且小的裝備。

5、善用登山杖

登山杖是用手來分擔腳部的壓力，減輕腳部的負擔。如果背上一個二十斤的背包，雙腳也增加二十斤的壓力。但若使用登山杖，讓你雙腳更接近不負背包的壓力，減少負擔。使用時應將登山杖長度調節至手肘九十度，使肌肉處在放松狀態，減輕手肘的疲累。

6、選鞋要認真

穿上合適的登山鞋，以應付凹凸多變的地面，保護足踝 (鞋幫高度必定要高于足踝)。鞋幫必須綁緊，令腳趾與鞋頭保持一定距離，避免下坡時腳趾與鞋頭碰撞，令腳趾瘀傷。鞋底要有深坑，鞋筒內要柔軟。此外，行山時應穿兩雙襪子，在內的較薄及緊，防止皮膚與鞋筒磨擦；在外的較厚，減少磨擦及衝擊力。

7、讓骨架支持重量

在登山時，應站立在平整而沒有斜度的地方，將身體挺直，讓身體及背負的重量交與骨架支撐，讓小腿及大腿肌肉得以休息。在行走時，當踏出每一步前，應將支撐重量的那一條腿挺直，讓腿部肌肉有短暫的休息，輪流交替。

8、小步走

肌肉的收放需要能量，屈伸的動作越大所需的能量也越多，疲累感也增多。因此在登山過程中每跨出一步都不應太大、太高，否則每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的運動時間延長，疲累自然增加。

爬山的注意事項

1、提前準備好所需的裝備。登山時要穿比較寬松的衣物以及運動鞋，最好是可以穿登山鞋，它能夠防止摔倒，避免登山過程中出現受傷的情況，也要帶一些水、紙巾等物品，最好可以再帶一些云南白藥等藥品，這樣在受傷時能夠派上用場，但也不能帶太多的物品，否則體力消耗的會比較快。

2、爬山前做好熱身運動。很多人認為熱身運動根本就沒有必要，但其實不進行熱身就直接爬山的話很容易崴到腳踝，所以在山腳下時應該做一些熱身運動來舒展肌肉，這樣能夠使身體各部位都處于一種運動的狀態，爬山時就不會那么容易受傷。

3、爬山時不要走得過快，尤其是缺乏鍛煉的人群。如果爬山時走得太快，容易出現體力透支的情況，所以即使是很小的臺階，也要慢慢走，如果實在太累的話，可以稍微休息一下，但不能休息太久，休息時間越久就越不想走。

4、不要一邊走路一邊看風景或者是看手機，尤其是在比較崎嶇的山路上，這樣很容易發生意外，如果想看風景或者是看手機，一定要在停下來之后再看，看完了繼續前行即可。