1,補鐵的水果有哪些

桃子，櫻桃，草莓，菠蘿，火龍果，桂圓，紅棗，楊梅等都可以起到補鐵的效果，其它食物中海帶、紫菜、香菇黑木耳含鐵量也相當高。

鐵是一種化學元素，它的化學符號是Fe，原子序數是26，是最常用的金屬。它是過渡金屬的一種，是地殼含量第二高的金屬元素。鐵族元素是指元素周期表中第4周期的部分元素，包括:Ti、V、Cr、Mn、Fe、Co、Ni7種元素，屬過渡族元素。成人體內約有4-5克鐵，其中72%以血紅蛋白、3%以肌紅蛋白形式存在，其余為儲備鐵。儲備鐵約占25%，主要以鐵蛋白的形式儲存在肝、脾和骨髓中。成人攝取量是10-15mg。妊娠期婦女需要30mg。1個月內，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍，吸收鐵時需要銅、鈷、錳、維生素C。

2,補鐵的水果前十名

1、梨子——富含蘋果酸、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等豐富營養物質，其鐵的含量為0.8mg/100g，是佳補鐵的水果。

2、山楂——其鐵的含量為0.9mg/100g。它還含有山楂酸、脂肪分解酸，具有擴張血管、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。

3、草莓——其中100克草莓鐵含量為1.8毫克，是含鐵量高的水果，具有潤肺生津、健脾和胃、益氣養血等功效。

4、金桔——含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，每100克金桔含1毫克的鐵，是櫻桃的2倍之多，堪稱補鐵的水果之王。

5、枇杷——鐵的含量為1.1mg/100g，可以說是佳補鐵的水果了。它所含有的苦杏仁苷，能夠潤肺、止咳、祛痰，是很受歡迎的水果。

6、酸棗——含鐵量達到了6.6mg/100g，位列補鐵補血水果排行榜之首，長期食用可以促進血紅細胞增長，增強新陳代謝水平。

7、獼猴桃——每100克獼猴桃含1.2毫克的鐵，名副其實補鐵的水果之王，具有促進消化、補血養氣、美容瘦身等作用。

8、楊梅——性溫味甘酸，其鐵的含量為1mg/100g，不僅佳孕婦補鐵的水果，也是生津止渴、健脾開胃的上等水果。

9、桃子——性味平和，營養價值高，含有維生素、果酸、氨基酸，鈣，鐵等，其鐵的含量為0.8mg/100g，是適合孕婦吃的補鐵水果。

10、椰子——椰子所含的維生素C和鐵元素都不低，鐵的含量為1.8mg/100g，是不可忽視的佳補鐵水果了。

3,孕婦補鐵的食物有哪些

1、食物中的鐵有兩種形式——血紅素鐵和非血紅素鐵。我們的身體能很好地吸收的是血紅素鐵，它主要存在于動物組織，例如牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類等，含鐵多;我們的身體不能很好地吸收的是非血紅素鐵，它主要存在于植物性食物中。非血紅素鐵基本由鐵鹽組成，主要存在于谷類、豆類、水果、蔬菜、蛋類、奶及奶制品中，占膳食中鐵含量的絕大部分，通常大于85%，但其吸收率僅為1%～2%。

2、為了促進非血紅素鐵的吸收，孕婦在飲食中要適量補充維C和肉，會大大促進鐵吸收。膳食中適當增加些富含維生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜葉、柑桔、獼猴桃、番茄、大棗、柑以及其他各種新鮮蔬菜等。存在于肉中的一些因子也可以促進鐵的吸收，而全谷類和豆類組成的膳食，因其鐵的吸收不良，所以在膳食中添加少量的肉、魚和禽類的食物，就可增加鐵的吸收。

3、孕婦在生活中多吃一些含鐵量較豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、心等，其中雞蛋為最好，可全部被利用。在主食中，面食含鐵一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有條件時應鼓勵孕婦多吃些面食，如面條、面包等。

4,補鐵的食物

1、如果是針對缺鐵性貧血的患者來說，動物性食物是最好的來源，比如肝制品，雞肝、鴨肝等，還有紅肉類，牛肉、羊肉、豬肉等都是含鐵特別豐富的食物，不是像很多人認為的喝紅糖水、吃大棗等都是可以補鐵的，這是中醫的紅色的食物本身就可以入血，改變血虛的癥狀，對于補鐵的效果一定是吃動物性食物的效果比較好。

2、另外，還要吃新鮮的蔬菜和水果，它本身含有維生素C可以促進鐵的吸收，起到非常好的促進血液中鐵的吸收，促進血紅蛋白的形成。